Ученые рассказали, как решить проблему с засыпанием зимой

Американские ученые провели исследование, которое помогло выяснить, почему зимой сложно засыпать и просыпаться и как решить эту проблему, пишет портал Gismeteo.

Исследователи провели эксперимент, длившийся три года. В течение этого времени 507 студентов носили на запястье мини-мониторы. Согласно показателям мониторов, они спали приблизительно одинаковое число часов каждую ночь вне зависимости от сезона, однако зимой время засыпания смещалось на 35 мин, а пробуждения — на 27 мин от нормы.

В поисках причины ученые обратили внимание на дневной и искусственный свет. и установили, что свет, исходящий от ламп и компьютерных экранов, замедляет циркадные ритмы в среднем на четверть часа. В то же время час, проведенный на улице в дневное время при естественном свете, дает дополнительные полчаса сна, даже если гулять в ненастье.

Таким образом, ученые пришли к выводу, что для улучшения сна зимой необходимы ежедневные прогулки в светлое время для получения большей «дозы» естественного света, а вечером лучше отложить гаджеты, чтобы побыстрее уснуть.