Врач Тарадеева поделилась советами о том, как не набрать лишний вес зимой

Зимой многие люди испытывают повышенный аппетит, что может привести к набору веса. Терапевт Татьяна Тарадеева из центра «ИНВИТРО-Приволжье» рассказала о том, как холодное время года влияет на обмен веществ и как можно избежать переедания и сохранить нормальный вес.

Зимой наш организм изменяет свою работу для поддержания оптимальной температуры. Это требует больше энергии, поэтому мы часто желаем съесть больше горячей и питательной пищи. Кроме того, в холодное время года у нас обычно меньше физической активности, а также нам не хватает гормона радости, который влияет на аппетит и настроение. Поэтому небольшой набор веса зимой является естественным процессом, пишут «Известия».

Если за зиму вы набрали более 10% от вашего нормального веса, это уже может быть признаком проблем со здоровьем. В таком случае рекомендуется обратиться к врачу-терапевту и пройти необходимые обследования.

Метаболизм, то есть обмен веществ, замедляется зимой, но это может быть разным у разных людей. Он зависит от генетики, режима жизни и других факторов. Однако каждый из нас может ускорить обменные процессы, просто следуя определенным правилам. Не следует сокращать количество потребляемых калорий и прибегать к экстремальным диетам, так как это может только замедлить обмен веществ. Вместо этого необходимо обратить внимание на режим дня и питание.

Те, кто набирает вес зимой, обычно предпочитают быстрые углеводы и жиры. Чтобы поддерживать организм в тепле и обеспечить его всем необходимым, нужно увеличивать калорийность рациона, но правильными продуктами. Сладости, фастфуд и перекусы не дадут нам ничего, кроме временного насыщения. Поэтому лучше отказаться от них.

Зимой мы очень легко можем сохранить форму или даже похудеть, так как организм тратит больше калорий на поддержание тепла. Важно одеваться по погоде, чтобы не ощущать холода и избегать переедания. Ежедневная физическая активность также очень важна зимой: прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или зимние виды активности, такие как коньки или лыжи. После тренировок нам не нужно переедать, просто нужно восполнить дефицит калорий. Также необходимо поддерживать правильный режим питья.

Врач также дала несколько рекомендаций по режиму в зимний период. Важно распределить время работы и отдыха, а также высыпаться не менее 7-8 часов в день. Питаться следует небольшими порциями 3-5 раз в день, чтобы обеспечить организм энергией и теплом. Вместо сладких горячих напитков можно предпочесть чай с лимоном, мятой или имбирем. Больше белка должно быть в рационе: жирная рыба, тунец, бобовые, белое мясо индейки, курицы и супы. Также стоит предпочесть натуральные ткани при выборе одежды.