Психолог рассказал, что такое синдром понедельника и как с ним справиться

Синдром понедельника возникает после выходных и проявляется в виде апатии, чувства тревоги или ощущения уныния от повседневной рутины. Об этом рассказал клинический психолог Станислав Самбурский, пишет «Газета.ру».

Специалист связал синдром понедельника с нарушением биоритмов — в выходные человек пытается отоспаться, чтобы восполнить нехватку сна за неделю. Однако это приводит к смещению циркадного ритма, который регулирует сон, бодрствование, аппетит и настроение. Другая причина синдрома кроется в психологических факторах, например, нежелании идти на работу, что может быть связано с недовольством своей сферой деятельности, конфликтами с коллегами или токсичным руководством.

Самбурский отметил, что выбраться из этого эмоционального состояния можно, если придерживаться ряда рекомендаций. Для начала нужно выработать режим — ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы не нарушать циркадный ритм. Если есть желание поспать подольше в выходные, то добавить лучше не больше часа, чтобы не сбить биологический ритм.

Также важно подготовиться к понедельнику заранее — накануне можно составить список дел, которые нужно сделать на следующий день, и приоритезировать их. Также важно подумать, что нужно взять с собой на работу и собрать все необходимое, при этом выбрать одежду, которая поднимает настроение. А еще можно позволять себе приятные мелочи — вкусный завтрак, любимую музыку. Наконец, важно сместить фокус внимания с проблем на позитивные моменты и достижения.