Стало известно, как легко похудеть без голодовок

Похудеть можно и без мучительных голодовок и изнурительных тренировок. Надо лишь знать несколько хитростей, отмечают диетологи, которых цитирует «Доктор Питер».

Так, эксперты прежде всего советуют запастись терпением, если хочется, чтобы похудение было здоровым, а результат задержался надолго. Если просто изводить себя голодовками, то сбросить вес, конечно, удастся, но он так же стремительно вернется обратно.

Эффективно и надолго сбросить вес помогут несколько трюков.

Во-первых, следует пить побольше чая и сделать это привычкой. В чае есть аминокислота теанин, которая помогает отдохнуть и улучшить когнитивные функции. А еще чай отлично снижает стресс, поэтому не будет соблазна его заесть.

Второй совет — делать дыхательную зарядку перед едой (например, 10 глубоких вдохов) — это поможет активировать парасимпатическую систему тела, расслабиться и есть более медленно и осознанно.

Еще один трюк — взять за правило съедать несколько орешков арахиса перед основным приемом пиши. При отсутствии аллергии можно практиковать такой метод — съеденные за 30 минут до еды орехи, богатые белком, жирами и клетчаткой, позволят меньше съесть и остаться при этом сытым.

Если есть желание не только сбросить вес, но и нарастить мышечную массу, то без белков не обойтись. Налегать следует на орехи, птицу, греческий йогурт, тофу. А еще нужно включить в рацион клетчатку — она помогает наладить пищеварение, и это тоже ускорит борьбу с лишними килограммами.

Наконец, стоит разобраться с перекусами — иногда люди едят от скуки или чтобы заесть плохое настроение. Отучиться от этого бывает очень сложно. Если сделать этого не получается, то тогда следует подбирать для перекусов продукты с низкой калорийностью.