«Утренние потягушки»: эксперт раскрыла секреты легкого пробуждения

Легко проснуться и быть в тонусе — задача не из легких. О том, как сделать утро не таким травмирующим психику, рассказала преподаватель кафедры физической культуры ГУУ Ирина Меркулова, пишет Life.

Во-первых, эксперт советует правильно дышать. По ее словам, дыхательные упражнения могут активизировать свою энергию, и их можно начать делать лежа в кровати. Так, нужно глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть через рот. Повторить это упражнение следует несколько раз. В итоге улучшится кровообращение, а мозг и мышцы быстрее активизируются. Также эксперт советует во время дыхательных упражнений отпустить все мысли, сосредоточиться на ощущениях и внутреннем источнике силы.

Затем следует потянуться — именно так, как советовали в детстве родители. «Потягушки» подарят прилив энергии и точно помогут проснуться — нужно поднять руки над головой и потянуться макушкой за кончиками пальцев. Тянуть нужно и носочки. А если к этому добавить вращение головы, то получится еще и расслабить мышцы шеи. Кроме того, специалист советует попробовать бег на месте в течение одной-двух минут, при этом руками можно размахивать в такт движению ног. Это упражнение тоже активизирует кровообращение. Наконец, еще один проверенный способ — это контрастный утренний душ. Он стимулирует циркуляцию крови и отлично прогоняет сонливость.