Врач рассказала, как не потолстеть сразу после похудения

Большинство худеющих знакомы с такой проблемой, как стремительный набор веса после похудения. О том, как избежать таких нежелательных последствий, рассказала эндокринолог Евгения Скрынник, пишет «Лента.ру».

Она отметила, что часто после быстрого снижения веса сброшенные килограммы быстро возвращаются. Особенно опасны строгие ограничительные диеты: если суточная калорийность рациона при похудении составляет меньше 1200 килокалорий, вес быстро вернется после окончания «голодовки», так как энергетические потребности клетки восстанавливаются медленно, а избыток калорий будет сразу откладываться в жировую ткань. Оптимальной скоростью похудения без срывов и повторного набора веса врач назвала два килограмма в месяц при грамотной коррекции рациона.

По словам доктора, удержать вес после похудения помогут качественный сон и соблюдение режима питания. Так, необходимо придерживаться четкого режима питания с ранними завтраками и ранними ужинами: поздние завтраки, по ее словам, могут вести к перееданию в течение дня, а поздние ужины нарушают качество сна, провоцируют повышение уровня сахара в течение ночи и на следующее утро. Еще после возвращения к обычному режиму питания нужно увеличить объем потребляемых овощей — это позволит уменьшить порцию калорийных продуктов, снизить уровень глюкозы в крови и поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Кроме того, важна регулярная физическая активность, добавила доктор.