Сомнолог Котенков рассказал, как уснуть после внезапного ночного пробуждения

Если вы вдруг проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, главное — не думать о необходимости выспаться, иначе тревога прогонит остатки сна. Такой совет дал врач-сомнолог Михаил Котенков, передает Toppress.kz.

По словам специалиста, чтобы свести к минимуму подобные ситуации, нужно поменьше пить кофе и не браться за телефон, так как эти факторы могут сбивать биологические ритмы организма. Если ночное пробуждение уже произошло, необходимо сконцентрироваться на дыхании.

Бывает, что сон прерывается механическим фактором: шумом, болью или активностью домашнего животного. В этом случае врач советует стакан воды, вдохнуть четыре раза, перевернуть подушку более прохладной стороной, чтобы вновь вернуться ко сну. Если же пробуждение произошло без причины, возможно, организм предотвратил понижение пульса, не дав вам умереть во сне. В этом случае можно походить несколько минут, а потом вновь лечь спать.

При этом специалист обратил внимание на то, что каждый человек уникален и даже универсальные советы могут работать не для всех. Поэтому важно искать собственные стратегии для поддержания здорового сна.