Психолог: Внутренний критик способен отравить жизнь, но его можно «отключить»

Если человек регулярно включает строгого критика по отношению к своим мыслям, словам и поступкам, рано или поздно он начнет ощущать, что его самооценка устремляется вниз. Такой человек неизбежно будет ощущать себя дефектным, неполноценным и неправильным. Это приводит к недоразумениям в личных отношениях, стрессу на работе и возникновению все новых подводных камней на пути к своим целям.

Как пишет «Доктор Питер», детский медицинский психолог Европейского медицинского центра Луиза Истомина пояснила, что люди, часто ругающие себя, становятся очень чувствительными и к чужим замечаниям тоже, тяжело переживают обвинения и отказы. Они постоянно сравнивают себя с окружающими и могут ощущать себя неловко в коллективе.

По утверждению нейробиологов, в нашем мозгу есть области, которые отвечают за активацию ранних дезадаптивных схем. Под такой схемой понимают паттерн восприятия действительности, который сформировался еще в детстве под влиянием каких-то травматических событий. Он может срабатывать, если нынешняя ситуация напоминает события из детства — тогда человек будет реагировать точно так же, как в далеком прошлом, чтобы справиться с негативными эмоциями.

Один из таких режимов — внутренний критик. К примеру, если родители или школьные учителя ругали за какой-то промах, будучи взрослым вы начинаете критиковать самого себя, как бы замещая их. Ругая себя на постоянной основе, мы не можем чувствовать себя по-настоящему счастливыми.

Существует несколько техник, которые помогают взять под контроль разбушевавшегося критика внутри себя.

1. Поговорите со своим критиком. Представьте, как он выглядит и дайте ему имя — можно даже нарисовать этого вечно недовольного человечка в вашей голове. Это помогает провести черту между вами. Спросите у него, почему он считает вас недалеким, нерасторопным, неуверенным (перечень эпитетов можно продолжить), и для чего все время это повторяет. Он, скорее всего, ответит, что лишь хочет помочь вам, чтобы вы, наконец, стали лучшей версией себя. Скажите ему, что вы чувствуете, когда слышите в свой адрес такие слова. Гнев, обиду, разочарование? Подумайте, помогали ли когда-нибудь ремарки вашего внутреннего критика вам почувствовать себя лучше?

2. Включите когнитивное разделение. Как только в вашей голове появятся уничижительные мысли в свой адрес, не доверяйте им. Думайте об этом, как о погоде, которая скоро изменится. «Ну вот, я снова выгляжу глупо» — измените на «У меня появилась мысль, что я снова выгляжу глупо». Это расстроит вас не так сильно, поверьте. Потому что в утверждении появляется некоторая субъективность — а значит, неточность.

3. Относитесь к себе по-доброму. Воспринимайте себя как близкого друга и старайтесь поддерживать в тяжелые минуты или периоды слабости. Стали бы вы «добивать» претензиями вашу подругу, у которой началась «черная полоса» в жизни? Обещайте себе справиться со всем этим, устраивайте отдых и делайте маленькие подарки, если нужно выдохнуть. Хвалите себя за любые достижения — даже самые незначительные.