Психолог Лабковский назвал упражнение, которое избавит от тревоги

Психолог Михаил Лабковский в своем Telegram-канале рассказал, как можно справиться с тревожным состоянием. Прежде всего, важно понимать, что переживать — это нормально.

Невротиками по сути, поясняет Лабковский, можно считать абсолютное большинство людей. Все мы порой страдаем от неуверенности или стыдимся. Когда мы переживаем о том, что сделали или из-за того, что сделать предстоит, мы нередко умом прекрасно понимаем: такая тревога неконструктивна, никакой пользы она не приносит. Однако это осознание не может легко избавить от всех ненужных волнений.

Психолог советует самому себе ответить на простой вопрос: есть ли у вас потребность в постоянном волнении? Можете ли вы сами понять, почему нервничаете — из-за объективных причин или потому, что иначе просто не можете?

Если вы поняли, что тревожность превратилась у вас в постоянную привычку, попробуйте выполнить когнитивно-поведенческое упражнение, который предложил психотерапевт Кристиан Штайнер.

Так, он советует внимательно прислушаться к своим эмоциям и ощущениям в момент острой тревоги. Что вы чувствуете телом — напряжены ли вы, «прошиб» ли вас пот?

Затем попробуйте погрузиться в момент, когда вы сильно нервничаете, проанализируйте, почему вы так сильно нервничаете.

Разобравшись в причинах тревоги, попробуйте выяснить, есть ли какие-то действия или слова, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

После этого нужно попробовать выкрутить «ручку» эмоций на максимум. Выделите время на то, чтобы ничего не делать, и просто ощутите, как много энергии забирают бессознательные переживания. Поймите: тревога бессмысленно расходует ваши силы.

Попробуйте полностью расслабиться. Представьте, что ваше тело — один большой пласт теста.

Переключитесь на что-то более полезное и конструктивное.

Лабковский предлагает повторять это упражнение столько, сколько, по вашим ощущениям, будет нужно.