Правила сна для пожилых: сколько спать, когда ложиться и вставать

Сколько часов должен спать человек в возрасте 50+

Продолжительность сна — показатель, который можно назвать относительным. Он напрямую зависит от возраста, от здоровья человека. Но утверждение, что для здорового сна нужно 8 часов, смело можно назвать универсальным.

Считается, что мужчинам и женщинам в возрасте до 65 лет для того, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно спать от семи до девяти часов. Людям старше 65 лет рекомендуется спать не менее семи часов в сутки, но не более восьми или девяти.

Владимир Хорошев, кардиолог, в интервью на радио «Спутник» отметил, что золотым стандартом для человека любого возраста, в том числе 50+, остается восьмичасовой сон. Именно столько необходимо организму для того, чтобы полностью восстановиться.

«Начиная с 55-летнего возраста необходимо как можно более ответственно относиться к качеству сна и режиму. Недостаток ночного отдыха обязательно приведет к серьезным проблемам, у кого-то они начнутся позже, у кого-то раньше. Печень, сердце, желудок, мозг — у органов не будет ресурсов для работы, если не давать им восстанавливаться», — подчеркивает медик.

Не менее опасен в пожилом возрасте и чрезмерный сон, напоминает Владимир Хорошев. Сон по девять, десять часов — неправильный режим, который может привести к старческому слабоумию, энцефалопатии.

Чем опасен недосып для здоровья пожилых людей

Под недосыпом следует понимать продолжительность сна менее восьми часов в сутки. Если недосыпание имеет долговременный характер, последствия для здоровья могут быть крайне неблагоприятными, особенно у пожилых людей.

Вот к чему может привести недостаток сна в пожилом возрасте:

• Ухудшение иммунитета.
• Риск инсультов и инфарктов, диабета 2-го типа.
• Риск сердечно-сосудистых заболеваний и так называемой надпочечниковой недостаточности — аналогичное состояние появляется в результате длительного и серьезного стресса.

Кроме того, недостаток сна может стать причиной появления нарушений обмена веществ, набора веса вплоть до ожирения. На внешний вид человека отсутствие сна в нужном количестве тоже влияет негативно: под глазами появляются темные круги, мешки, а также отеки.

Любые проблемы со сном, в том числе его недостаток, неблагоприятным образом влияют и на нервную систему, психическое состояние пожилого человека. Он может начать быстрее утомляться, страдать от головных болей. Существенным образом снижаются когнитивные функции, и первый удар принимает на себя память, что неудивительно, ведь сон принимает непосредственное участие в процессе первичного запоминания информации. Кроме того, недостаток сна у пожилого человека может спровоцировать болезнь Альцгеймера, деменцию.

Яна Коперская, невролог, в комментарии к материалу на сайте «Чемпионат» объясняет, что возраст человека определенным образом влияет на сон, а потребности организма меняются.

«У людей пожилого возраста суточный ритм сна нарушается, поскольку с возрастом функция гипоталамуса, который управляет процессами сна, начинает постепенно угасать. Кроме того, с возрастом у человека появляются различные заболевания, которые могут нарушать нормальный сон, — это так называемый синдром беспокойных ног, расстройства тревожного типа, артрит. У многих людей старшего возраста появляется склонность к депрессии, тревоге, и это тоже неблагоприятным образом влияет на глубину сна и приводит к нарушениям», — перечисляет эксперт.

Кроме того, как отмечает Яна Коперская, свою роль играет и меняющийся образ жизни пожилого человека. Пенсионеры двигаются меньше, реже имеют дело с решением интеллектуальных задач.

«С выходом на пенсию из жизни человека уходит необходимость вставать в определенное время, чтобы пойти на работу, и появляется риск выбивания из нормального графика. Проблемы со сном это способно только усугубить», — считает специалист.

Бессонница у пожилых и ее причины

Многие пожилые люди готовы тратить на сон нужное количество часов, однако такой возможности не имеют по причине бессонницы. И это действительно серьезная проблема, с которой необходимо бороться.

В числе причин, в силу которых у человека в возрасте 50+ может начаться бессонница:

• Нарушения на физиологическом уровне, в том числе в мозге.
• Стресс, психические расстройства.
• Отсутствие так называемой гигиены сна, неправильный образ жизни.

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте? Многие пенсионеры прибегают к помощи лекарственных препаратов, снотворных, однако принимать их следует исключительно по назначению врача. Более того, с проблемой бессонницы первым делом необходимо обращаться к медикам, чтобы определить истинные причины проблемы и вместе со специалистом найти ее решение. Вполне возможно, что избавиться от бессонницы можно будет и без лекарств.