Четыре шага к здоровью: врач рассказала, как правильно начинать день

Сохранить здоровье помогут ежедневные «ритуалы». О них рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова в Telegram.

По ее словам, есть минимум 4 важных шага. Во-первых, после пробуждения необходимо пить теплую воду. Потому что во время ночного сна человек теряет много жидкости — с дыханием и через кожу. Кроме того, утренний поход в туалет тоже лишает некоторого объема воды, а также немного, но оттянет на себя кишечник.

«Сначала пьем — потом встаем! Такой сценарий идеален», — утверждает врач. Она советует поставить кружку с водой рядом с кроватью, чтобы утром не вставать — когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. «А из-за недостатка жидкости кровь еще густая, и клетки могут „слипаться“, что повышает риск тромбозов. Это риск инсультов и инфарктов», — пояснила Павлова.

Далее, по ее мнению, следует готовить завтрак. При этом между стаканом воды и завтраком должно пройти 25-30 минут. В этот промежуток можно выполнить гигиенические процедуры — почистить зубы, умыться.

Наконец, четвертый шаг — сам завтрак. Врач утверждает, что это самый важный прием пищи, так как утром самый высокий уровень кортизола — гормона стресса. «Если в этот момент не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, то организм начнет разрушать мышечную ткань, а потом еще и копить жировую. Успокоить кортизол способна пища, содержащая белок — яйца, кисломолочные продукты, рыба, бобовые, мясо», — пояснила доктор.

Тем, кому по утрам не хочется есть, врач посоветовала восстанавливать суточные биоритмы.

Ранее выяснилось, какие орехи самые опасные.