Полеты на трапеции, прыжки кенгуру, водный «велозабег»: 9 необычных фитнес-трендов

Калланетика

Калланетика — это так называемый статический фитнес, который подойдет людям самого разного возраста и любого уровня подготовки. Особенно любят калланетику люди старшего возраста и те, кто вынужден ограничивать активные движения из-за травм или заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата.

Эту авторскую методику придумала в 1970-х годах бывшая балерина Каллан Пинкни, которая сама страдала от болей в спине. В калланетике отсутствуют резкие движения, прыжки, упражнения с утяжелением — это минимизирует риск получения травм. Однако несмотря на отсутствие динамики, упражнения калланетики с элементами йоги и стретчинга активно задействуют и поверхностные, и глубокие мышцы, придавая им тонус и увеличивая в объеме.

При том, что калланетика предполагает исключительно мягкие виды нагрузки, у нее есть противопоказания: например, варикозная болезнь. Поэтому предварительная консультация с врачом обязательна.

Аквафлэт

Вид фитнеса, стремительно набирающий обороты в России. Его уже практикуют многие звезды, в частности, Юлия Высоцкая. Как понятно из названия, тренировки проходят на воде, в условиях бассейна, только вместо фитнес-ковриков — специальные плоты на воздушной подушке. Они имеют нескользкую поверхность и фиксируются к бортикам бассейна, чтобы занимающиеся могли уверенно выполнять самые разные упражнения.

Главное условие для занятий аквафлэтом — умение плавать, потому что без падений в воду на первых этапах точно не обойтись. И нужно каждый раз плыть обратно и забираться на плот. В ходе занятий участники тренировки выполняют привычный набор упражнений: приседания, выпады, прыжки, планки. Но за счет того, что приходится удерживать равновесие, включаются в работу глубокие мышцы — стабилизаторы, которые в обычном зале прокачать очень сложно. Также этот фитнес-тренд помогает прокачать координацию и концентрацию, которые с возрастом ослабевают.

Джампинг-фитнес

Не зря дети так любят прыжки на батуте. Это ни с чем не сравнимое удовольствие — ощущать полет и невесомость собственного тела. К тому же прыжки помогают обрести здоровое спортивное тело и скинуть лишний вес.

Динамичные тренировки на мини-батутах сочетают элементы кардио, силовых и координационных упражнений. Они активизируют работу всех мышечных групп: калории сгорают быстрее, улучшается физическое состояние, происходит эмоциональная разгрузка, увеличивается выработка эндорфинов. Но ключевое преимущество этого вида фитнеса — то, что нагрузка абсолютно не ощущается.

Заниматься джампинг-фитнесом могут люди любого телосложения. Исключение составляют те, кто имеет травмы или заболевания позвоночника, поскольку основная нагрузка при джампинг-фитнесе приходится именно на спину. А также те, кто имеет противопоказания к физическим нагрузкам из-за сердечной недостаточности.

Аэройога

Ее еще называют антигравити-йога. Впрочем, оба названия очень точно отражают суть этого фитнес-тренда — тренировки проходят при помощи специального гамака, подвешенного к потолку. Как и любая йога, аэройога — это комплекс упражнений на растяжку и укрепление мышц. А применение гамака, точнее силы гравитации, позволяет сделать это максимально эффективно. Одна из возможностей этого необычного вида фитнеса — безопасное вытяжение позвоночника, вследствие чего проходят боли в спине. Также аэройога развивает равновесие, координацию, растягивает мышцы и связки.

Бикрам-йога

Бикрам-йога, или горячая йога, сочетает в себе целительную силу пара и физических упражнений. Для занятий используются специальные залы, которые нагреты до 40 градусов и имеют 60%-ный уровень влажности. В разогретом зале тело становится более гибким и послушным — выполняя асаны на растяжку мыщц, не чувствуешь боли или дискомфорта. Но самое главное отличие бикрам-йоги от йоги классической — это то, что она дарит возможность быстрого похудения. Физические нагрузки при высокой температуре способствуют стремительному сжиганию калорий. А обильное потоотделение при высокой температурах способствует выведению из организма ненужных токсинов и шлаков.

Бонусом горячей йоги станут улучшение работы суставов, укрепление опорно-двигательного аппарата, нормализация работы нервной системы.

Босу-фитнес

С недавних пор в моду вошло еще одно необычное фитнес-направление — босу. Так называется тренажер, который применяется в ходе занятий. Он похож на полусферу высотой 30 см и диаметром 65 см. Тренажер многофункционален: может использоваться как опора при выполнении силовых упражнений, как степ-платформа, как параэспандер.

Его можно перевернуть, поставив плоской стороной вверх и совершать упражнения на координацию и тренировку вестибулярного аппарата. Уровень сложности тренировок варьируется при помощи накачивания полусферы. Чем сильнее накачан босу, тем сложнее сохранять равновесие, опираясь на него ногами или руками.

Босу-фитнес отлично подойдет для тех, кто с фитнесом на «вы» или имеет ограничения по здоровью. Нагрузки можно увеличивать постепенно или обойтись минимальным комплексом упражнений — эффект все равно будет.

Кенгу-джампинг

Фитнес на специальных пружинистых ботинках, которые позволяют прыгать словно кенгуру, появился не в Австралии, как можно подумать, а в Европе. Изначально ботинки с мощной амортизирующей платформой (джамперы) изобрели для реабилитации травмированных спортсменов, но постепенно они стали атрибутом фитнес-тренировок.

Основа тренировок, как нетрудно догадаться, прыжки. Фитнес-тренеры дополняют их разными элементами танцевальных движений и силовыми нагрузками. Как результат — интенсивное жиросжигание, которое достигается не только интенсивностью движений, но и тяжестью ботинок — каждый весит более 2 килограммов. Также в ходе кенгу-джампинга укрепляются основные группы мышц: ягодица, спина, пресс.

Специальной подготовки для занятий на джамперах не нужно. Есть ограничения по набору: так, запрещен такого рода фитнес беременным, гипертоникам, диабетикам, страдающим от проблем с позвоночником и суставами.

Аквасайклинг

Аквасайклинг — одно из направлений водного фитнеса. Его последователи занимаются на специальных водных велотренажерах, установленных на дне неглубокого бассейна. Ноги крутят педали, а руки повторяют движения инструктора, стоящего на борту бассейна. Аквасайклинг подходит для людей, страдающих от болей в суставах, вызванных заболеваниями или травмами. Вода снижает нагрузку на суставы, уменьшает вероятность новых травм. Также под водой работа мышц осуществляется интенсивнее, а это здоровая кардионагрузка, развитие сердечной мышцы и сжигание лишних калорий.

Джукари-фитнес

Единственным атрибутом, который нужен для этого вида фитнеса, является подвесная трапеция FlySet, которая похожа на те, что используют цирковые акробаты. Снаряд выдерживает вес до 150 килограммов и настраивается под любой рост. С его помощью женщины выполняют упражнения, которые позволяют проработать все группы мышц. В фитнес-программу входят прыжки, вращения, растяжка. За трапецию можно держаться как руками, так и ногами, в зависимости от того, для какой части тела предназначены тренировки.