Как не заболеть осенью: советы врачей, которые помогут уберечься от простуды
Что происходит с организмом с приходом холодов?
Для нашего организма осень — это период адаптации. В переходном сезоне у людей повышается уровень глюкокортикостероидных гормонов, что значительно ослабляет иммунитет и снижает способность организма противостоять негативным внешним факторам.
В холодное время года меняется наш жизненный ритм: после летнего отдыха необходимо вернуться к рабочим обязанностям, дети идут в детский сад или школу, студенты — в университеты. Обновленный распорядок дня является стрессовым фактором для организма. Он вызывает беспокойство и эмоциональное перенапряжение. Это негативно влияет на работу иммунной системы, ослабляя активность наших защитников — лейкоцитов.
С наступлением холодной погоды мы сталкиваемся с нехваткой таких важных ресурсов, как солнечный свет, тепло, пища, богатая витаминами, свежий воздух и физическая активность. В это время значительно возрастает возможность контакта с вирусами и бактериальными инфекциями. Все эти факторы ослабляют защитный механизм организма и делают его доступной мишенью для ОРВИ.
Кто входит в группу риска
Любой человек может простудиться осенью, однако у некоторых лиц есть особая предрасположенность к болезням. Так, онкологические пациенты, находящиеся на химиотерапии, гораздо более уязвимы к заболеваниям из-за ослабленного иммунитета и стресса. Люди с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы и желудка тоже в группе риска — они могут не только подхватить простуду, но и почувствовать обострение хронических болезней, что только усложнит течение ОРВИ.
Если вы входите в группу риска, не забывайте отслеживать свое состояние и своевременно принимать назначенные препараты.
Профилактика ОРВИ и других инфекций в осеннее время
Чтобы не пришлось брать больничный и пропускать последние теплые дни осени из-за атаки вирусов, позаботьтесь о профилактике. Существует несколько простых правил, которые помогут значительно снизить риск ОРВИ. О том, как не заболеть, расскажут эксперты-медики.
Одевайтесь в несколько слоев
Врач-терапевт Ирина Ярцева утверждает:
«Очень важно одеваться по погоде, потому что солнышко обманчивое».
Осенние резкие перепады температур очень коварны: на солнце еще тепло, но ветер уже достаточно холодный. Люди, которые стараются одеться потеплее, потеют, что приводит к резкому охлаждению тела на ветру. Как результат — простуда. Другие тоже простужаются, одевшись слишком легко. Лучше всего выбрать компромисс в виде многослойного образа с курткой или ветровкой. Если стало прохладно, всегда можно застегнуть молнию, а если стало жарко — снять верхнюю одежду.
Хорошо высыпайтесь
«Важно высыпаться, потому что при дефиците сна очень сильно снижаются иммунная система, защитные функции, и легко подхватить ОРВИ», — говорит эксперт.
Старайтесь соблюдать эту рекомендацию и уделять сну не менее 8 часов в сутки. Это поможет восстановить силы организма, а заодно избежать осенней депрессии, которую часто провоцируют хмурые короткие дни.
Чаще проветривайте комнаты
Особенно этот совет касается рабочих помещений. В закрытых пространствах вирусные частицы могут накапливаться в воздухе, особенно если внутри находится носитель вредных микроорганизмов. Регулярное проветривание снижает концентрацию вирусов, и риск заражения снижается.
Делайте прививки от гриппа
Делать прививки от гриппа желательно всем, особенно лицам, входящим в группы риска.
Об их результативности рассказал директор по медицинскому развитию Европейского медицинского центра Евгений Аветисов:
«Отечественная вакцина снижает риск заболеваемости до 80%».
Специалист отдельно отметил необходимость применять только проверенные препараты:
«Используйте только официальные вакцины в проверенных клиниках», — сказал он.
Носите медицинские маски
Да, маска не слишком удобная вещь, однако она снижает вероятность заражения респираторными заболеваниями в 1,8 раза. Поэтому, если вы посещаете общественные места, обязательно надевайте маску и не забывайте пользоваться санитайзером.
Если профилактические меры оказались недостаточными и вы почувствовали первые симптомы простуды, обратитесь к врачу-терапевту для получения профессионального лечения.