Эксперты раскрыли секреты управления стрессом

Стресс — явление обычное в нынешнем сложном и суматошном мире, однако с ним можно и нужно бороться. Простые, но действенные советы дали эксперты, которых цитирует Zakon.kz.

Первый из них связан с глубоким дыханием. Оно помогает успокоить нервную систему и снизить уровень стресса. Эксперты советуют при сильном волнении сделать глубокий вдох, задержать дыхание на семь секунд, затем выдохнуть через рот на восемь секунд. Следует повторить это упражнение несколько раз, отмечают специалисты.

Они также советуют увеличить физическую активность при стрессе — любые упражнения, даже непродолжительные, способствуют выработке эндорфинов, а они улучшают настроение и снижают стресс. Подойдут прогулки, йога, танцы.

Еще стоит обратить внимание на медитацию, мышечную релаксацию и йогу. К примеру, при сильном стрессе эксперты советуют выбрать тихое место, уединиться, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании или повторять мантру.

Не менее важно поддерживать социальные связи — общение с близкими друзьями и семьей помогает снизить уровень стресса. Важно делиться и позитивными, и негативными эмоциями с другими, не держать все в себе, считают специалисты.

Они добавляют, что с чувством перегруженности помогают справляться четкое планирование дел и расстановка приоритетов. Важно разделить большие задачи на более мелкие шаги, составить расписание и избегать откладывания на потом.