Выяснилось, что нужно есть на ужин, чтобы хорошо спать

Вечерняя трапеза не должна быть тяжелой, и лучше, если она будет включать фрукты. Так считают специалисты по питанию, которых цитирует Marieclaire.ru.

СМИ приводит мнение эксперта Рэя Соберно, который утверждает, что улучшают качество сна вишня, киви и бананы. Специалист опирается на итоги исследования сотрудников Рочестерского университета, которые выяснили, что от бессонницы помогает вишневый сок без добавления сахара. По словам ученых, в вишне содержится триптофан, который способствует выработке мелатонина, а он регулирует циркадный ритм или процесс, отвечающий за цикл сна и бодрствования.

Также улучшить качество сна могут питательные свойства киви — серотонин и фолиевая кислота. Последняя важна для синтеза серотонина и дофамина, дисбаланс которых может быть причиной развития депрессии.

Наконец, бананы тоже помогают наладить хороший сон. В них содержатся магний, белок и витамин В6, а они способствуют выработке серотонина.