Эндокринолог раскрыла, как правильно начинать день

Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала о четырех важных действиях по утрам, которые помогут поддерживать здоровье.

По ее словам, день нужно начинать с питья теплой воды. Медик отметила, что организм теряет много жидкости во время ночного сна. При этом она советует сначала выпивать воду, а потом вставать с кровати. Павлова в своем Telegram-канале пояснила, что утром кровь из-за недостатка жидкости еще густая, что повышает риск тромбозов, инсультов и инфарктов.

После питья воды врач рекомендует отправляться на кухню готовить завтрак, а потом — чистить зубы и умываться. «Между стаканом воды и завтраком должно пройти 25-30 минут», — предупредила она.

Последним — четвертым — шагом специалист назвала обязательный завтрак. Говоря о важности этого приема пищи, она напомнила, что утром у человека самый высокий уровень кортизола — гормона стресса. «Если в этот момент не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, то организм начнет разрушать мышечную ткань, а потом еще и копить жировую», — написала Павлова.

Она призвала завтракать яйцами, кисломолочными продуктами, рыбой, бобовыми или мясом, не забыв при этом про жиры и углеводы. А чай и кофе эндокринолог разрешила пить только через час после еды.

Тем, кто не привык завтракать утром, специалист советует восстанавливать суточные ритмы.