До Нового года остается все меньше времени, и основной вопрос, который волнует многих женщин, — как похудеть к празднику.
Диетологи предупреждают: кардинально изменить свой облик и расстаться со многими, «наетыми» за долгое время килограммами, не получится, а вот подтянуть фигуру, улучшить внешний вид и подправить здоровье — вполне реально.
«Важно ставить реальные цели — за месяц можно похудеть на 4-5 кг. И это будет вполне заметный результат. Есть и еще один важный момент — за это время можно сформировать привычку правильно питаться, войти в нужный режим и научиться ежедневно уделять время физическим активностям», — отмечает диетолог Лидия Никитина.
Следует взять за правило вставать и ложиться в одно и то же время. Начните день с зарядки — упражнения нужно выполнять на все группы мышц. Затем примите контрастный душ и промассируйте все проблемные зоны, воспользуйтесь подтягивающим кремом. Если вы добираетесь на работу на транспорте, не упускайте возможность пройти одну-две остановки пешком. Если не успеваете утром — сделайте это вечером, советует специалист, поясняя, что без физической активности и спортивной составляющей похудеть не получится.
Питание является важной частью плана предновогоднего преображение. Хороший вариант — три полноценных приема пищи и один-два перекуса (легкий овощной салат, несколько орехов, чай с ложкой меда и кусочком цельнозернового хлеба). О завтраке забывать не следует — иначе есть риск переесть в течение дня. Необходимо уменьшить количество сахара и крахмала в рационе, а вот белок, источники ненасыщенных жиров и клетчатки (овощи) необходимы. Кстати, отказываться от углеводов вовсе неправильно — небольшие порции сложных углеводов (например, кусочек цельнозернового хлеба) не помешают.
«От колбасы, пельменей, копченостей, майонезаа, сладостей, выпечки, газировки, сахара и прочих вредных продуктов следует отказаться. Также стоит уменьшить потребление соли. Однако индейка, курица, рыба на пару, яйца, овощи и фрукты (кроме, бананов и винограда), каши на завтрак, кисломолочные продукты позволяют сделать меню разнообразным и привлекательным. И конечно, важно не забывать пить достаточное количество воды — 1,5-2 литра», — отметила Никитина.
Как пояснила специалист, пищу следует принимать неторопливо. Кроме этого, важно оформить блюдо красиво, а во время еды представлять, как полезная пища наполняет ваше тело энергией и здоровьем, способствуя достижению ваших целей.
В сам праздник нужно стараться употреблять максимально полезную пищу — филе птицы, рыбу, овощи, фрукты. Не стоит проводить всю ночь у стола — уделите время танцам, выйдите на улицу — там можно просто погулять или поиграть в подвижные веселые игры. И главное — не бросайте приобретенных полезных привычек и после Нового года. Тогда ваше тело всегда будет здоровым и красивым, отмечает Лидия Никитина.