Кардиолог рассказал, сколько физической активности нужно людям

Врачи рекомендуют заниматься аэробной активностью примерно 150–300 минут в неделю независимо от возраста, рассказал врач-кардиолог Вячеслав Колиев.

Как передает портал life.ru, врач подчеркнул, что это время не зависит от возраста. Людям любого возраста будет полезно от получаса до часа умеренной физической активности в день.

При этом врач уточнил, что если речь идет об интенсивной нагрузке, то продолжительность упражнений должна составлять 75–100 минут в неделю, или 15–30 минут в день. Максимально допустимая интенсивность занятий определяется тем, насколько сильно во время них повышается пульс. Есть специальная формула расчета: от 220 надо отнять возраст человека. То, что получится, будет обозначать предельное пороговое значение частоты сердечных сокращений. Так, для 50-летнего это значение составит 170 ударов в минуту.

При занятиях с умеренной физической активностью пульс может доходить до 50–70% от максимальных значений для возраста человека: от 90 до 125 ударов в минуту. При выполнении силовых упражнений допустимо повышение до 70–85%, то есть 125–150 ударов в минуту, отметил Колиев.