При плохом настроении часто хочется съесть что-то сладкое или мучное. Такие высокоуглеводные продукты хоть и вызывают чувство удовлетворения из-за быстрого выделения серотонина, но вредят организму и приводят к набору веса, пояснила диетолог-нутрициолог София Кованова, пишет «Лента.ру».
Специалист предлагает включить в рацион правильные продукты, которые тоже способны поднять настроение.
По ее словам, для повышения уровня серотонина следует есть бананы — это отличный источник триптофана или аминокислоты, которая считается предшественником серотонина. Также бананы содержат витамин B6 и калий, помогающие снизить уровень стресса.
Кроме того, диетолог назвала суперпродуктом яйца, которые богаты белком, магнием, каротинами, витаминами A, E, D, B. Их употребление положительно влияет на ментальное и физическое здоровье, отметила врач.
Она также предложила добавить в рацион сыры, которые содержат триптофан, белок, кальций и витамин D, орехи, богатые белком и жирными кислотами Омега-3, улучшающими настроение, и морскую капусту, которая благодаря витаминам группы B и магнию играет важную роль в регуляции уровня серотонина и поддерживает уровень адреналина, тем самым увеличивая работоспособность и убирая усталость.