Врач назвала привычки, которые не позволяют хорошо выспаться

Некоторые привычки не позволяют быстро заснуть и качественно выспаться. В беседе с MedikForum врач-терапевт Ирина Андреева перечислила такие привычки.

Прежде всего она посоветовала не выполнять активные упражнения перед сном. Регулярно заниматься спортом полезно для здоровья. Это улучшает качество сна, потому что достаточное количество упражнений способствует глубокому сну. Однако, подчеркнула эксперт, между тренировками и сном должно пройти несколько часов.

Также не стоит перед сном есть острую еду. «Острая пища также стимулирует кровообращение и затрудняет засыпание», — пояснила врач.

Андреева также предостерегла от употребления алкоголя. Те, кто употребляет алкоголь вечером, часто спят более беспокойно, им труднее погрузиться в глубокий сон, уточнила эксперт.

Наконец врач посоветовала избегать смартфонов, планшетов, телевизоров перед сном. Голубоватый свет приборов мешает внутренним часам. Это обманывает мозг, заставляя его думать, что это день, и, таким образом, может привести к высвобождению меньшего количества гормона сна мелатонина. Также лучше не смотреть телевизор перед сном, заключила эксперт.