Диетолог рассказала, как похудеть без стресса и строгой диеты

Похудеть без подсчета калорий, строгой диеты и стресса можно. Так считает диетолог Василиса Пономарева, пишет «Медикфорум».

Она дала пять действующих советов тем, кто борется с лишним весом. Первый из них — высыпаться. По словам врача, если человек спит слишком мало, тело выделяет больше гормона грелина, который усиливает чувство голода, и он съедает больше, чем ему на самом деле нужно. Диетолог советует ложиться спать в одно и то же время каждый день и спать не менее 7–8 часов. Еще здоровый сон помогает снизить уровень стресса.

Также она советует придерживаться сбалансированного питания, а именно наполнить тарелку нежирным белком, полезными жирами, фруктами и орехами, семенами и продуктами из цельного зерна. Диетолог отметила, что ежедневный рацион должен состоять из полезных углеводов, 30% жиров (авокадо, оливковое масло, орехи) и 30% белков (мясо, рыба, яйца).

Третий совет — избегать обработанных продуктов. Врач пояснила, что фаст-фуд, сладости и выпечка не только не насыщают надолго, но и вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Кроме того, они содержат мало питательных веществ.

Еще Пономарева советует регулярно делать легкую гимнастику или заниматься йогой, что может способствовать росту мышц. Наконец, пятый совет, по словам диетолога, больше ходить — ходьба не только сжигает калории, но и предотвращает мышечную боль и дает энергию, подчеркнула доктор.