Многие люди беспокоятся о том, что в старости могут страдать от слабоумия. Однако, как показывают недавние исследования, есть несколько советов, которые можно использовать для снижения риска болезни Альцгеймера.
Как пишет портал MedikForum, врач-невролог Александра Алехина дала 12 советов, следование которым поможет снизить риск болезни Альцгеймера.
1. Упражнение: что хорошо для вашего сердца, хорошо для вашего мозга. «Это включает в себя достаточные физические нагрузки — в идеале не менее 2,5 часов в неделю», — отметила Алехина.
2. Психическое здоровье: узнавайте новое даже в пожилом возрасте. Это держит ваш мозг занятым. Будь то музыкальный инструмент, язык или использование компьютера.
3. Здоровое питание. Следуйте классической средиземноморской диете. Ешьте много фруктов и овощей, оливкового масла и орехов. Выбирайте рыбу вместо красного мяса.
4. Социальные контакты. Занятия в паре или в группе доставляют больше удовольствия и бросают вызов вашим клеткам мозга.
5. Уменьшите лишний вес. Убедитесь, что вы не весите слишком много килограммов. В этом вам поможет здоровое питание и регулярные физические нагрузки.
6. Высыпайтесь. Высыпайтесь, чтобы мозг мог расщеплять токсины и восстанавливаться.
7. Не курите. Курение также вредит вашему мозгу. Бросьте курить, никогда не поздно.
8. Избегайте травм головы: берегите голову в повседневной жизни и во время занятий спортом, носите шлем, например, при езде на велосипеде.
9. Проверяйте высокое кровяное давление: регулярно проверяйте свое кровяное давление.
10. Проверьте диабет: следите за уровнем сахара в крови. Если он постоянно слишком высок, вам следует принять меры, проконсультировавшись с врачом.
11. Лечение депрессии: позаботьтесь о себе. Если вы чувствуете вялость или депрессию в течение длительного времени, имеет смысл обратиться к врачу для выяснения причины. Депрессия не должна оставаться без лечения.
12. Остерегайтесь потери слуха. Отнеситесь серьезно, если заметите, что ваш слух ухудшается, предупредила врач. «С помощью слухового аппарата вы можете очень хорошо исправить снижение слуха», — добавила она.