Нутрициолог рассказал, какие пищевые привычки могут улучшить психическое здоровье

Даже если у вас нет проблем с психическим здоровьем, советы эксперта помогут улучшить ваше физическое и психическое самочувствие. Так, сообщает MedikForum со ссылкой на нутрициологов, пищу, прежде всего, нужно принимать регулярно.

Регулярное время приема пищи может помочь предотвратить падение уровня сахара в крови, что может вызвать у вас чувство усталости и повлиять на ваше настроение.

«Пейте достаточное количество воды каждый день. Легкое обезвоживание может повлиять на ваш уровень энергии, настроение и способность концентрироваться. Кроме того, ешьте правильный баланс хороших жиров. Ваш мозг нуждается в здоровых жирах, чтобы функционировать должным образом, и вы можете найти хорошие жиры в суперпродуктах, таких как жирная рыба, орехи, семена, оливковое масло, рапсовое масло, авокадо, яйца и молоко», — указал эксперт.

Также следует избегать трансжиров, которые содержатся в обработанных или упакованных продуктах, потому что они плохо влияют на ваше настроение и сердце.

Соблюдайте сбалансированную диету и ешьте много цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей. Эти продукты полны витаминов и минералов, которые нужны вашему мозгу и телу, чтобы оставаться здоровыми.

Включите немного белка в каждый прием пищи. Белки содержат аминокислоту, которая нужна вашему мозгу для регулирования настроения.

Поддерживайте правильное здоровье кишечника. Ваш кишечник может отражать ваше самочувствие и может ускоряться или замедляться, если вы испытываете стресс. Здоровая пища для вашего кишечника включает бобы, фрукты, овощи и пробиотики.

Ограничьте потребление кофеина, который может повлиять на ваше настроение. Кофеин может вызвать проблемы со сном, особенно если вы пьете его перед сном. Это также может сделать вас более тревожным и раздражительным.