Сомнолог рассказала, что поможет высыпаться ночью

Высыпаться ночью помогут медитации и дневной сон, а не попытки восполнить недостаток сна в выходные. Таким мнением с Life поделилась сомнолог Татьяна Сурненкова.

Врач предупредила, что постоянное недосыпание может вызвать хроническую усталость, снижение концентрации внимания, тревогу, вплоть до повышенного риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

«Одно исследование показало, что сон по выходным не устраняет нарушение регуляции обмена веществ и потенциальное увеличение веса, связанное с регулярным недосыпанием. Плюс вызывает затруднение ночного засыпания после позднего пробуждения», — добавила Сурненкова.

По ее словам, вместо того, чтобы долго спать по выходным, лучше стараться ложиться и вставать примерно в одно и то же время в течение всей недели. Кроме того, продолжила она, короткий дневной сон до 15:00 восстановит силы и не ухудшит вечернее засыпание. Суренкова также порекомендовала создать способствующую сну обстановку в спальне.

«Поддерживайте прохладную температуру, уменьшайте уровень шума и света (выключая синий свет от устройств!), занимайтесь монотонными делами, например, принимайте ванну, читайте книгу или даже медитируйте, чтобы расслабиться перед сном», — посоветовала эксперт.

Сомнолог добавила, что засыпанию способствуют занятия спортом. По ее словам, физическая активность может быть столь же эффективной, как снотворное. Наконец, она посоветовала воспринимать сон как профилактическую меру, которая может улучшить состояние при болезни и укрепить здоровье.