«Мягкая кето»: диетолог Гинзбург рассказал, как за неделю похудеть к празднику

Эффективную и безопасную диету раскрыл диетолог Михаил Гинзбург. Она позволит скинуть 2-3 кг за неделю.

Предварить диету специалист советует специальным разгрузочным днем. Несмотря на то, что этот день называется разгрузочным, допустимо потреблять достаточное количество разнообразной пищи: 150 г белой рыбы, яйцо, 150 г творога, 600-700 г овощей, столовую ложку оливкового масла, около граммов 200 варенной гречки, два стакана нежирных кисломолочных напитков и даже пару ломтиков зернового хлеба. Однако все эти продукты следует разделить на 5-6 приемов. Кроме того, обязательно ввести в режим прогулку — 30-50 минут в бодром темпе.

Затем можно перейти к мягкой кетодиете. «Мягкое кето отличается тем, что мы не высчитываем досконально количество углеводов. Просто убираем из питания весь сахар, крупы, макароны и, за очень редким исключением, хлеб», — пояснил Гинзбург.

Как отмечает диетолог, следует есть много овощей, использовать оливковое или льняное масо для салатов, съедать пару порций рыбы — минтая, хека, трески. Можно в умеренном количестве употреблять яйца, есть 30-40 г орехов, ложку ягод, один фрукт (его лучше нарезать ломтиками — и есть в течение дня), а также два стакана кисломолочного напитка (простоквашу, кефир) и два ломтика зернового или бородинского хлеба. Остальной хлеб исключается, как и сахар, макороны, крупы. Обязательны бодрящие прогулки по 40-50 минут в день (лучше разделить ее на два раза) или физкультура.

С 4-го дня полностью исключается хлеб.

«Кето — это единственная программа питания, которая не снижает расходы энергии. Вы чувствуете себя бодрым», — назвал преимущество такой диеты Гинзбург.