Врач рассказала, как побороть паническую атаку

Внезапный беспричинный приступ страха или тревоги, называемый панической атакой, может возникнуть неожиданно — буквально на ровном месте. О том, как справиться с таким состоянием, рассказала терапевт Ирина Голотина.

Панические атаки могут сопровождаться дрожью в руках, учащением дыхания, сердцебиением, болью в груди, нехваткой воздуха, чувством озноба (или жаром), потливостью. Кожные покровы могут краснеть или бледнеть. Чаще всего такому состоянию предшествует депрессия. Однако приступы обычно развиваются внезапно. Страдают от панических атак обычно молодые люди, причем женщины чаще, чем мужчины.

Как отметила Ирина Голотина, первым делом следует сосредоточиться на дыхании — дышать необходимо животом, с акцентированным выдохом. «Нужно встать на обе ноги, „заземлиться“ — представить, что страх уходит через вас в землю, как электрический ток, схватиться за что-нибудь или начать трясти руками, стряхивая напряженное состояние», — отметила врач.

Также Голотина советует, если приступ настиг вас в присутствии другого человека, поделиться с ним своими ощущениями. Это позволит снизить тревогу.