Npj Digital Medicine: Ученые из Дании и США выяснили, как улучшить «возраст сна» и предупредить болезни

Ученые из Дании и США выявили связь между «возрастом сна», болезнями и долголетием. Им удалось выяснить, что сокращение фазы медленноволнового, или глубокого сна связано с развитием гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, а частые пробуждения в течение ночи говорят о повышенном риске смерти от различных причин, сообщает журнал Npj Digital Medicine.

«Возраст сна» — это особенности сна, которые присущи людям в разных возрастных категориях. Сотрудники Стэндфордского, Калифорнийского (США), Технического (Дания) и других университетов проанализировали данные о сне 10 699 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 90 лет. Прогнозировать возраст сна и изменение его параметров, связанных с смертностью, ученым помогло машинное обучение, распознававшее закономерности информации о параметрах сна.

Исследователи подчеркивают, что медикам, следящим за здоровьем своих пациентов, следует обращать внимание на снижение эффективности дремоты и сокращение фазы быстрого сна. Почему фрагментарный сон и другие нарушения сна вредны для здоровья, еще не выяснено.

При этом ученым удалось выяснить, как улучшить «возраст сна» и предотвратить возникновение опасных заболеваний. Для этого нужно засыпать и просыпаться в стандартное для большинства людей время (не слишком поздно и не очень рано), спать в темном помещении, подвергать свое тело регулярным физическим нагрузкам (но не непосредственно перед сном), отказаться от алкоголя, кофеина и обильной пищи на ночь.