Хорошо известно, что каждодневные пешие прогулки помогают снизить вес, давление, понижают уровень холестерина, улучшают память, служат профилактикой рака, диабета и многих других болезней. Между тем распространенное утверждение, что ходить нужно не менее 10 тыс. шагов с сутки — на самом деле миф, появившийся благодаря маркетинговому ходу по продаже шагомеров.
На самом деле, как сообщает «Доктор Питер» со ссылкой на экспертов Гарвардской медицинской школы, ходить достаточно на протяжении 21 минуты в день. Секрет в том, что делать это нужно непрерывно.
«Это не более 2,5 тысячи шагов. Таким образом, суммарно за неделю вы наберете 2,5 часа „кардио-тренировок“ — это как раз те 120 минут физической активности, которые рекомендует ВОЗ, и снизите риск сердечных заболеваний на 30%», — объясняют исследователи.
По утверждениям ученых, окупается каждая минута быстрого шага.
«Исследование, проведенное в Университете Юты в 2014 году, показало, что за каждую минуту быстрой ходьбы в течение дня женщины снижали риск ожирения на 5%», — пишут сотрудники Гарвардской медицинской школы.
Напомним, ранее кардиолог назвала тех, для кого пробежки смертельно опасны.