Гинеколог рассказала правила, которые нужно соблюдать худеющим

Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова рассказала правила, которые нужно соблюдать худеющим. Об этом сообщает «Доктор Питер».

Во-первых, обязательно завтракайте.

Если вы спите достаточно и хорошо, организм тратит «запасные» углеводы, которые вы «положили» днем в печень. Если их пополнить не утром, а вечером, «запасы» уйдут в жир, рассказала эксперт.

Во-вторых, контролируйте объем порций.

За раз в норме организм полностью переваривает 200-300 граммов пищи, излишки же утилизирует в жир. При этом надо помнить, что с возрастом размер порций надо уменьшать, а приемы пищи устраивать чаще, добавила она.

В-третьих, прежде чем есть, выпейте теплой воды.

По словам врача, вместо воды можно чай с ромашкой. Дело в том, что за чувством голода на самом деле часто скрывается обычная жажда. Достаточно попить, и чувство голода уйдет. Если же через 20 минут оно по-прежнему с вами, значит, действительно, пора перекусить.

В-четвертых, если сорвались, не ругайте себя.

Срывы бывают, и это нормально. Поэтому не бросайте начатую диету и просто возвращайтесь на «путь истинный», заявила Волкова.

В-пятых, если очень хочется сладкого, то позвольте себе съесть немного.

Только сладости надо есть в первой половине дня и лучше утром — так больше возможности утилизировать энергию. Менее «противозаконными» будут кусочек домашнего пирога с фруктами на цельнозерновой муке или горький шоколад, сообщила она.

Далее, меньше ешьте.

По словам гинеколога, если вы трудитесь физически, занимаетесь спортом, но не худеете, попробуйте подсчитать калорийность того, что съели. Скорее всего, там все-таки можно найти что-то лишнее.

Кроме того, откажитесь от обезжиренных продуктов.

Жир есть можно и нужно, так как он источник построения половых гормонов и гормонов стресса, добавила эксперт.

И, наконец, не пейте молочное на ночь.

Продукты, содержащие лактозу, вечером могут вызывать брожение и повысить выброс инсулина, который усиливает отложение жира, особенно в области живота (так называемый висцеральный жир), заключила она.

Ранее эксперты предостерегли блюстителей фигуры от употребления четырех продуктов.