Врач Капнинская объяснила, как быстро успокоиться

Врач-терапевт Надежда Капнинская объяснила, как быстро успокоиться при стрессе. Об этом сообщает «Доктор Питер».

Во-первых, нужно найти тихое место и маленькими глотками выпить стакан воды. Серия глотков рефлекторно снижает активность дыхательного центра, задерживая дыхание и делая его ритмичным.

Во-вторых, необходимо начать правильно дышать. В помощь — диафрагмальное дыхание. Оно поможет успокоиться и снизить тревожность.

«Диафрагмальное дыхание способствует максимальному насыщению крови кислородом, снижению тревоги, телесного напряжения», — рассказала эксперт.

В положении лежа нужно положить одну ладонь на грудь, другую — на живот.

Дальше необходимо вдыхать носом и выдыхать ртом через слегка сжатые губы так, чтобы ладонь на животе поднималась и опускалась вместе дыханием. Вдыхайте и выдыхайте спокойно и без усилия. Ладонь на груди должна оставаться неподвижной. Мыслительно сопровождайте каждый вдох и каждый выдох. Если разум уходит в тревожные мысли — каждый раз просто возвращайте внимание на процесс дыхания. Дышите так 5-10 минут.

И, наконец, метод указательного пальца. Действенный способ — провести указательным пальцем по губам горизонтально. Он основан на физиологической реакции парасимпатической нервной системы. Быстро и эффективно успокаивает.

«Если долго не можете избавиться от какого-то дискомфортного чувства и уверены, что ваше состояние ненормальное, необходимо обратиться к врачу», — подытожила Капнинская.

Ранее терапевт Капнинская рассказала, почему нельзя снимать стресс корвалолом, травами и валерьянкой.