Не спишь — болеешь: ученые рассказали, как недосып подрывает здоровье, и что делать

Недостаток сна негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и может привести к расстройству психики. К такому выводу пришла группа международных специалистов, пишет Sleep Health.

По словам экспертов, проблемы со здоровьем могут появиться, если человек спит менее пяти часов в сутки. При этом не спасет ситуацию и привычка «досыпать» в течение дня.

Специалисты подчеркнули, что нужно серьезнее относиться к качеству сна, и дали рекомендации. Во-первых, не стоит перед сном употреблять алкоголь, потому что такие напитки помогут уснуть, но качество сна может ухудшиться из-за их мочегонных свойств. Лучше перед сном выпить травяной чай или молоко. Во-вторых, не надо есть за три часа до сна, также следует проветрить на ночь спальню. Еще важно долго не смотреть телевизор и тем более засыпать под него, так как это нарушает выработку «гормона сна» мелатонина. Наконец, желательно использовать постельное белье из натуральных материалов.