Психотерапевт дала советы, как справиться с тревожностью и стрессом

Тревожность возникает из-за неопределенности, рассказала «Росбалту» психотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online София Шапотайло. Чтобы справиться с тревожностью, важно спросить себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, что находится в поле моего контроля?».

«У нас всегда есть наше тело, поэтому проще всего помочь себе через него. Снимите обувь и встаньте на пол, почувствуйте его текстуру. Ощутите эту опору. Поднимите руки вверх, к небу, и направьте внимание на дыхание. Почувствуйте, как вы вдыхаете прохладный воздух, выдыхаете теплый. Если отвлекаетесь, возвращайте внимание к себе. Заведите таймер на 7-10 минут. Делайте вдох на четыре счета, пауза — задержка дыхания еще на четыре, потом выдох на восемь счетов и пауза на восемь счетов. И так до звонка таймера. Держите внимание на дыхании, движении грудной клетки. Это поможет вернуть себе контроль», — отметила Шапотайло.

Также психотерапевт отметила: если близкие придерживаются другого мнения о происходящем, не стоит тратить силы на сопротивление и попытки их переубедить. «Признайте это вслух: «Кажется, мы по-разному относимся к этим событиям, давай не будем их обсуждать, у нас есть, о чем поговорить, кроме этого», — отметила собеседница агентства.

Тем, чья работа не связана напрямую с производством контента, психотерапевт посоветовала не застревать в новостях и каналах. «Спросите себя: какую информацию я ищу? Для чего она мне нужна? И придерживайтесь этого плана», — отметила она.

Чтобы вернуться в нормальное состояние, Шапотайло рекомендует спросить себя: «Что бы я делал, если бы не этот тревожный фон?». «Работа, хобби, семья отлично возвращают фокус на реальность. Или займитесь чем-то новым, что давно хотели попробовать. Если вам кажется, что заниматься итальянским бессмысленно, когда вокруг тревожный фон, помните: вы мало на что можете повлиять, но точно можете повлиять на себя. А в критической ситуации легче действовать, сохраняя рассудок и самообладание. Самое важное — оставаться верным своим принципам и лучшим другом для самого себя. Помните, что в вашей жизни уже были обстоятельства неопределенности, и вы с ними справились. Значит, справитесь и сейчас», — отметила психотерапевт.