Врач опроверг пользу дневного сна: это не должно стать системой

Президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказал, сколько часов нужно спать в сутки и можно ли отдыхать днем.

По его словам, при норме от 7 до 9 часов в день человеку в реальности нужно от 4 до 12 часов сна. Специалист рассказал о простом способе проверки хорошего сна: если в течение дня человеку не хочется спать, значит он высыпается. При этом днем спать доктор медицинских наук не советует.

«Если вы в состоянии продержаться 15 минут после того, как вы захотели спать, значит, нужно бодрствовать», — пояснил специалист. Если же побороть сонливость не удалось, поспать можно не более 45 минут. Кроме того, важно, чтобы дневные «пересыпы» не превратились в систему.

Он также рассказал о причинах расстройства сна, порекомендовав не лежать в постели, если не получается заснуть в течение 15 минут. В противном случае, как пояснил специалист, будет формироваться рефлекс боязни не заснуть.

«Достаточно какому-то стрессу помешать заснуть две-три недели, человек будет лежать и пытаться, у него сформируется стойкий условный рефлекс боязни не заснуть. И это реально становится проблемой», — отметил медик.

Бузунов также привел данные о том, что специалисты ежемесячно получают от россиян 3-4 тыс. жалобы на бессонницу после перенесенного коронавируса. «Однозначно, частота бессонниц существенно наросла», — сказал Бузунов, подчеркнув, что прием препаратов от бессонница, рекомендованных знакомыми или в рекламе, недопустим — проблемы нужно решать совместно с врачом.