Врач раскрыла правила дневного и ночного сна для качественного отдыха

Врач-терапевт, основатель Центра формирования здорового образа жизни Ирина Добрецова рассказала о важности соблюдения режима сна и отдыха для здоровья организма, а также посоветовала, в какое время лучше ложиться спать.

По ее словам, в организме есть так называемые циркадные ритмы. «В ночное время вырабатываются определенные гормоны, как мелатонин, которые помогают организму бороться со всеми стрессами, которые были накоплены за день. Они вырабатываются не в 03:00 — 04:00 часа ночи, а в 23:00», — сказала медик, отметив, что важно ложиться в 22:30.

Добрецова в интервью телеканалу «Звезда» уточнила, что для хорошего самочувствия человек в 23:00 должен уже спать, «находиться в глубокой фазе сна». Терапевт также рекомендует вставать каждый день в одно и тоже время и не спать до обеда в выходные.

Любителей дневного сна специалист призвала спать всего 20-30 минут в период с 14:00 до 15:00. Благодаря такому ритму человек почувствует прилив сил и энергии.